聊x自我成長

這是關於討論情緒因應技巧、壓力因應、人際關係等

睡眠 身體喜歡你這樣睡

《身體喜歡你這樣睡:睡眠心理師為所有人打造的好眠方案》讀後心得:了解睡眠3大系統幫助你睡得更好

這本《身體喜歡你這樣睡》則是用淺顯易懂的方式,介紹關於睡眠的三大系統,並且針對失眠、輪班居家工作者等睡眠問題,以臨床實務經驗提供許多解決方法,這本書也提供獨創的評估表,來測驗自己的睡眠問題、三大系統的屬性等,可以更了解自己的睡眠狀況。

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做自己的生命設計師

《做自己的生命設計師》之心得:如果感到迷惘,那就來讀這本書

不得不說,這本書《做自己的生命設計師Designing Your Life》真的很值得一讀,尤其是對於工作職涯感到迷惘、或覺得人生沒有選擇的人,真的要來讀這本書,並且透過書裡的練習,幫助自己找到方向及人生的掌控感。設計生命最重要的兩個要點就是找到自己的羅盤方向及行動,要如何找到羅盤及行動,那就來看這本書吧。

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正念減壓的訓練

正念(mindfulness)系列3 x《正念減壓的訓練》之讀後心得

《正念減壓的訓練》作者是陳德中,本書是一本很實用的書,裡面用簡單明瞭的方法介紹正念概念、負向情緒、壓力等,也提供了5個正式練習及6個生活練習,並且還有音檔可以配合使用。相信只要從現在開始,好好練習正念,絕對會有不同的體悟。如果還是沒有辦法掌握到要領的話,或許尋找專業人士或受過正念訓練的人協助,也是個不錯的選擇。

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正念mindfulness

正念(mindfulness)系列1-關於正念這件事

本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由,例如,如正念、靜觀、覺察等,甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人,透過正念可以帶來許多的好處,身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。

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自我疼惜的51個練習

《自我疼惜的51個練習》讀後心得分享

《自我疼惜的51個練習》這本書除了介紹自我疼惜的概念、自我疼惜的優缺點之外,還包含了許多的練習與非正式練習,甚至在每個練習之後都有許多的問題引發自己反思,透過這些練習及反思可以幫助自己覺察自己的情緒、了解自己的想法及自己的需求。

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什麼是自我疼惜SELF-COMPASSION

什麼是自我疼惜(Self-Compassion)?

自我疼惜/自我慈悲/自我關愛(Self-Compassion)是教導面對痛苦、苦難時,要如何透過自我疼惜的概念(包含善待自己、人類共同經驗及正念)來面對及接受苦難,由克莉絲汀·娜芙(Kristin Neff)博士所提出,娜芙博士在她就讀研究所的最後一年,開始對佛教感興趣,並且開始練習冥想。在就讀博士後期間,她以佛教心理學的核心概念─自我疼惜(Self-Compassion)進行研究。

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力挺自己的12個練習

《力挺自己的12個練習》之書籍介紹與心得分享

《力挺自己的12個練習》之作者透過大腦神經心理科學解釋情緒的反應,並且提供以正念為基礎的方法建立自己內在的心理資源,提升心理韌性,幫助自己如何因應情緒。另外,除了正念的方法外,還結合了自我疼惜(自我慈悲)的方法,讓自己在情緒來臨時,可以知道如何應對。

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從此不再壓力山大

《從此不再壓力山大》讀後分享X7個紓壓技巧

你是否壓力山大?或者在壓力之中而不自知?又或者不知道該如何紓解壓力?如果有以上煩惱,很適合來閱讀這本《從此不再壓力山大》。
本書文字淺白易懂,並且有蠻多的例子能引發大家思考,是一本輕量級的書,閱讀起來無負擔又有料,推薦給生活在壓力中的大家。

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